白露节气秋意至，养生划好这些要点

岳阳晚报全媒体记者 罗凯 通讯员 陈纯 王芳慧

天高云淡，气爽风凉。昨日，我们正式迎来今年二十四节气中的第十五个节气——白露。

岳阳晚报全媒体记者从岳阳市中医医院获悉，作为热与凉的分水岭，白露是全年昼夜温差最大的节气，也是养生防病的关键时期。

“白露”的名称源于自然现象。随着天气转凉，夜晚水汽在地面或叶子上凝结成水滴，在晨光照射下洁白晶莹，故得此名。此时自然界寒气增长，暑天的闷热基本结束，寒生露凝。据气象监测，洞庭湖地区昼夜温差一般可达10℃以上。

市中医医院专家表示，白露时节天气逐渐转凉。这一时期温差变化显著，对人体适应能力提出较高要求。

专家指出，白露是养生防病的关键时期。此时养生应注重防寒保暖、润燥养肺，调整饮食、加强锻炼、保持良好作息和心理调适等多方面综合调理。

针对过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病患者，专家特别提醒，白露后花粉、尘螨等过敏原增多，早晚温差大，易导致旧病复发。这类人群应注意佩戴口罩，避免接触过敏原，及时增减衣物。如出现明显不适，应及时就医，在专业医师指导下调理治疗，为健康度过秋冬季节打下坚实基础。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此时不宜再赤膊短裤，尤其需要注意腹部、关节和足部的保暖。俗话说“寒从脚下起”，对于耐寒力差的人，白露过后应穿上袜子，防止足部受凉。这是防病保健的重要措施。

白露时节易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。专家建议多食百合、银耳、蜂蜜、梨、藕、豆浆等润肺生津之品，少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥热食物。

推荐食用百合杏仁粥：取百合30g、杏仁10g、粳米100克，同煮为粥，加冰糖适量温食，有润肺止咳、清心安神之功效。沙参枸杞茶也是不错的选择：沙参5g、枸杞10g，沸水冲泡代茶饮，可滋阴润燥、生津止渴。

秋季运动宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为舒缓的项目，避免因大汗淋漓而耗伤津液。专家建议在阳光充足的早晨进行锻炼，既能吸收阳气又能增强免疫力，达到动静结合的养生效果。

秋日草木凋零，易引发“悲秋”情绪。保持内心宁静，培养乐观情绪至关重要。专家建议市民可通过登高望远、赏菊品茗等活动使心神安宁，顺应秋季养收之道，保持身心和谐健康。

随着白露节气的到来，岳阳正式进入秋高气爽的季节。遵循自然规律，科学调理身心，方能安然度秋，为迎接寒冬做好准备。