天气炎热睡不着？中医支招助你一夜好眠

5月20日15时，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（小满）有关情况。

会上，针对小满时节气温逐渐升高，人们易因工作压力过大出现失眠等睡眠问题的情况，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈给出了一些调养心神、改善睡眠的建议。

袁盈认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。大家要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

对于出现入睡困难、焦躁不安等症状的人群，袁盈推荐了一组穴位疗法。“百会，我们头顶正中、两耳之间这个穴位就是很好的选择，可以用我们的中指，第一指节弯曲以后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压，然后你的精神、意识都在指尖，感受指尖的力量往下压。”袁盈介绍，接下来可以用双手拇指指肚、指腹的位置，去按压风池穴，点到双侧风池，力度是由轻到重，逐渐按压。再用食指的指腹，去按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重地按压。这一组穴位下来，有助于肌肉逐渐放松，心神逐渐安定，每个穴位按压1分钟左右即可。

“如果你是睡眠质量不高，夜间梦特别多，白天又特别疲乏疲倦，注意力很难集中，我们就可以多揉一下手上阴心经。”袁盈介绍，阴心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴，一共9个穴位，特别表浅，在上肢内侧的后外缘分布着，大家可以点揉揉按这个穴位，用手逐个按揉它。

袁盈还向大家推荐了一个比较简单的方法，她介绍，两手放在一起，去扣撞，其实是对经脉的一个比较好的刺激。对于柔韧性较好的人来说，可以尝试加大打开的幅度，扣击的面积就会大一些。

袁盈表示，食补的方法也是可取的，可用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这样的一个方剂，可以起到健脾养心安神的作用。需要注意的是，糖尿病患者不适合应用冰糖。

此外，袁盈还介绍，如果感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺了，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。

南方网、粤学习记者 王璐瑶